Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)

El sueño es muy importante para tu salud en general y también para la producción hormonal. Es durante la fase REM que producimos las hormonas más beneficiosas para nuestra la salud como la testosterona.

Hay algunas cosas que puedes hacer que mejorarán la calidad del sueño como:

  • evitar la exposición a la luz azul antes de dormir
  • levantarte y acostarte a la misma hora
  • dormir en una habitación completamente oscura
  • y por supuesto, ejercicio regular

También hay algunos suplementos que puedes tomar y que te ayudarán a conciliar el sueño:

Magnesio

Uno de los suplementos más baratos que puedes tomar es el Magnesio.

El magnesio es un mineral que se halla en todos los tejidos del cuerpo, regula más de 300 procesos enzimáticos. Se trata en definitiva de uno de los micro nutrientes más importantes para nuestra salud.

Incluso hay un estudio que demuestra como la suplementación de magnesio puede aumentar los niveles de testosterona.

Cuando se trata de mejorar el sueño, el magnesio es el suplemento estrella. Ayuda en la relajación muscular, viene siendo también un agonista al receptor GABA-B (que después de la activación, produce efectos sedativos)

El Magnesio se puede consumir a través de un suplemento, aunque yo prefiero hacerlo a través de la vía tópica: baños con sales de epsom, aceite de magnesio…etc

Ashwaghanda

El Ashwaghanda (Withania Somnifera) es un adaptógeno que ayuda a combatir el estrés. Además de ayudarte a aumentar la testosterona desde un nivel cerebral, hay estudios que también muestran que podría actuar como un agonista al receptor GABA-B

En un estudio con ratones se demostró que 100-200mg de Ashwaghanda resulta igual de efectivo que 500mg de Diazepam (un potente somnífero que sólo se puede conseguir con receta médica)

En humanos, los resultados también son positivos. En un un grupo de mujeres que estaban con la quimioterapia, se observó una mejora en la calidad de sueño cuando se les administró el Ashwaghanda

Melatonina

La Melatonina es un suplemento que va bien también para aquellos que han vista la calidad de su sueño empeorar debido a jet-lags o bien porque trabajan en un turno de noche.

Nuestro glándula pituitaria la segrega naturalmente cuando estamos en un ambiente totalmente oscuro, mientras que la luz del día inhibe su síntesis.

En el siguiente video comparto contigo un ritual que he seguido desde hace mucho tiempo y que me ha permitido siempre dormir como un bebe.

 

 

Lo que menciono en el video

 

  • Infusion con Vinagre de sidra de manzana y miel orgánica
  • Aplicación para eliminar la luz azul del ordenador: Flux
  • Aplicación que tiene la misma función que el Flux, para móviles: Twilight
  • Aceite de Magnesio

2 thoughts on “Cómo Dormir Rápido y Bien (todas las noches)

  1. Buenas Noches luigi

    Una pregunta xq mi pene se estira mucho en estado flacido cuando m lo sacudo. Me ocurre cuando voy a orinar o cuando estoy desnudo y de pie. Como podria arreglar eso? Hice ejercicio de jelquing y un poco de estiramiento en estado flacido

  2. Hola Luigi, excelentes videos, gracias por todos esos consejos, ahora me siento mucho mas seguro de mi mismo. Tengo una duda, estoy interesado en comprar varios productos, pero quisiera saber si los precios son en dólares americanos o en euros o varían según el producto.

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