Ejercicios Kegel Para Hombres : Cómo Hacerlos Paso a Paso

 

kegels

Sigue leyendo hasta abajo para aprender todo lo relacionado con los ejercicios de kegel para hombres. ¿Que son? ¿Cómo los hago? ¿Con que frecuencia debo hacerlos? ¿Me ayudarán los Kegel a ser multi orgásmico? Y mucho, mucho más…

¿Que Son Los Ejercicios De Kegel Para hombres?

Los Kegels fueron descubiertos por el Dr. Arnold Kegel en los años 40 para ayudar a las mujeres a tener una vagina más apretada después del parto. Los Kegels no son sólo para mujeres – puedes realizar los ejercicios de kegel para hombres.

Realizar los ejercicios de kegel para hombres es una muy buena manera para mejorar tu salud general, la dureza de tu miembro y tu capacidad para durar más en la cama. Los Kegels, al igual que para las mujeres, tienen el objetivo de fortalecer los músculos del suelo pélvico, o lo que se conoce como el músculo pubocoxígeo (PC)

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Este músculo es muy parecido en mujeres y hombres, envuelve el hueso de la cola hasta el hueso púbico creando una especie de hamaca compuesta de tejido muscular.

Los ejercicios de kegel para hombres son distintos a cualquier tipo de ejercicio de agrandamiento de pene ya que contrae y endurece directamente los músculos del suelo pélvico.

 

¿Cuales Son Los Beneficios De Realizar Los Ejercicios De Kegel Para Hombres?

Los ejercicios kegel son igual de beneficiosos para los hombres queriendo mejorar su vida sexual, como para las mujeres. Una de las razones principales por las que los hombres ignoran este ejercicio es porque no les ayuda a agrandar su pene directamente. Sin embargo, los ejercicios kegel para hombres, tienen muchos otros beneficios, muchos de ellos pueden ayudar a curar problemas y/o ayudar indirectamente con el crecimiento del pene. Entre estos beneficios están:

  • Mejor erección que se mide entre otras cosas por el ángulo que tiene respecto al abdomen. Mientras más apuntado hacia arriba, mejor

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  • Los Kegels te ayudarán a tener erecciones de acero que durán más gracias a la mejora de la cirulación sanguinea de tu miembro.
  • Los Kegels ayudarán a que tu eyaculación sea más fuerte y con más volumén, proporcionándote los orgasmos más intensos que jamás hayas tenido.
  • Los Kegels te ayudarán indirectamente con el crecimiento de tu pene al mejorar el riego sanguineo.
  • Los Kegels te ayudarán a controlar tu orgasmo, proporcionándote mayor aguante sexual.
  • Los Kegels pueden curar la incontinencia urinaria, ya que estos mismos músculos te ayudan a controlar tu vejiga.
  • Muchos hombres han reportado después de los ejercicios que ya no les hace falta, como antes, levantarse en plena noche para ir al baño.
  • Los Kegels te pueden ayudar a tener una próstata más saludable y forman parte del tratamiento cuando se presentan sintomas como dolor e inflamación de la misma.

Muchos doctores y expertos sexuales se refieren a los ejercicios de kegel para hombres como el ejercicio número 1 gracias a todos los beneficios que ofrece. Y es verdad, con todos los beneficios mencionados, todo hombre deberia de considerar incluirlos en su día a día

¿Cómo Hacer Los Ejercicios De Kegel Para Hombres?

Los kegels son un gran ejercicio por varias razones. No sólo tienen todos los beneficios ya mencionados anteriormente, sino que además son fáciles de hacer y puedes realizarlos en cualquier parte. La gente nisiquiera sabrá que los estas haciendo.

1. Localiza los músculos del suelo pélvico : Encontrar el músculo PC es fácil. La próxima vez que vayes a orinar interrumpe o ralentiza el flujo de la orina. Los músculos que empleas para lograr esto es el músculo PC. No deberias de tensar las piernas, abdomen o glúteos, sino que deberias de enfocarte en movilizar el suelo pélvico hacia arriba. Muy importante: Continúa respirando mientras contraes el suelo pélvico. Si eres capaz de detener o ralentizar el flujo de la orina has localizado y contraido con éxito los músculos del suelo pélvico. Si te cuesta, ten presente que son los mismos músculos que empleas para apretar el ano.

2. Contrae los músculos del suelo pélvico : Cuando estes preparado para realizar los ejercicios Kegel, lo primero que tendrás que hacer es contraer los músculos del suelo pélvico.

3. Mantén la contracción : Mantén la contracción lo más que puedas. La mayoria de los hombres no pueden mantener un kegel por más de dos segundos. Hay otros que nisiquiera podrán mantenerlo. Esta bien, no te preocupes! para eso estan los ejercicios para el pene – para hacerte más fuerte. Toma nota mental durante cuanto tiempo puedes mantenerlo.

4. Afloja la contracción y repite : Afloja la contracción y repite. Haz 10 repeticiones. Incrementa la intensidad gradualmente hasta que puedas mantener cada contracción por 10 segundos.

Cuando realizas el ejercicio correctamente debes de ser capaz de sentir tu testículos levantarse ligeramente. Esto puede tomar tiempo para algunos hombres. Pero si practicas esta rutina con regularidad debes de notar una mejoría en la fuerza de los músculos del suelo pélvico en 4-6 semanas.

Lo mejor de todo es que el Kegel no necesita que emplees tus manos o piernas. Puedes hacerlos en cualquier parte, a cualquier hora – si estas en el coche, viendo la televisión, haciendo fila en un supermercado o incluso mientras estas en el trabajo.

¿Con Qué Frecuencia Debería De Realizar Los Ejercicios Kegel Para Hombres?

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, es mejor empezar despacio y gradualmente incrementar la intensidad. Aquí te ofrezo mis recomendaciones para realizar los ejercicios kegel:

  • Durante las primeras semanas: Realiza 50 Kegels en días alternos. Cada contracción deberia durar de uno a cinco segundos dependiendo de la fuerza de tu músculo PC. La primera vez que realices el Kegel no podrás durar más de uno o dos segundos. A medida que ganes en experiencia, tu músculo PC se harán más fuerte y podrás hacer más.
  • Con el tiempo : Incorpora gradualmente los ejercicios kegel en tu rutina : 5-10 minutos, 4 dias a la semana. Esto debería de ser muy fácil ya que puedes hacer los ejercicios kegel para hombres en cualquier parte y a cualquier hora. Por ejemplo, muchos hombres que quieren agrandar su pene los hacen cuando se dirigen al trabajo por la mañana. Con el tiempo añadele más intensidad, aguantando la contracción el mayor tiempo posible.

¿Puedo Llegar A Ser Multi Orgásmico Con Los Ejercicios Kegel?

Si! Los ejercicios kegel pueden ayudarte a convertirte en un hombre multi orgásmico. Una vez que hayas ganado fuerza en tus músculos PC, tendras la capacidad de frenar tu eyaculación. Para lograr esto sera necesario que logres mantener una fuerte contracción durante al menos 10 segundos. Una vez que lo logres, prueba lo siguiente para durar más en la cama:

  • Haz el kegel antes de llegar al “punto de no retorno” – aquel punto en donde la eyaculación es inevitable.
  • Mantén la contracción por unos 10 segundos o más.
  • Despues de que las ganas de eyacular se hayan disipado, suelta el Kegel

Lo difícil es lograr que tus musculos PC sean tan fuertes que puedan aguantar la presión de la eyaculacion. Este proceso es muy dificil y te puede llevar desde algunos meses hasta incluso, años.

Muchos hombres tambien han reportado dificultad en saber exactamente cuando hacerlos. Esto requiere de mucha práctica y paciencia…pero creeme que vale la pena.

Ejercicios De Kegel Para Hombres – Consejos

– Kegels para el agrandamiento de pene : Realizar Kegels mientras haces el jelquing, estiras o haces algún otro ejercicio para el agrandamiento facilitará un mayor riego sanguineo a tu miembro. Estarás incrementando la efectividad de los ejercicios. Cuando le pilles el truco a los Kegels, empieza a incorporarlos mientras realizas los otros ejercicios de agrandamiento.

-Los Kegels no son únicamente para los hombres : Tanto hombres como mujeres pueden realizar los Kegels. Enseña a tu pareja cómo hacerlos y añade más placer a vuestra vida sexual. Si una mujer aprieta su músculo PC durante (kegel) el coito, sentirás su vagina más apretada, lo que incrementará vuestro placer.

-Ejercicios Kegels y la eyaculacion precoz: Durante las primeras semanas de realizar los Kegels, muchos hombres sienten que eyaculan más rápidamente de lo normal. Si es tu caso, recuerda relajar tu músculo PC durante el acto sexual. Muchos hombres que conocen por primera vez acerca de los Kegels empiezan a contraerlo inconscientemente durante todo el día dejando los músculos del suelo pélvico fatigados. Este efecto secundario en principiantes remite al cabo de algunas semanas, después podras durar más en la cama una vez que te hagas consciente de ello (contracciones inconscientes que dejan el músculo PC fatigado). Mientras más fuerte sea tu músculo PC, más fácil te sera frenar tu eyaculación.

Es Posible Sobre Entrenarse Con Los Ejercicios De Kegel Para Hombres?

Igual que con las técnicas de agrandamiento de pene, deberás de evitar el sobre entrenamiento.

Puede resultar tentador hacerlos todo el tiempo que puedas para poder ver resultados más rápidamente. Sin embargo, esto suele ser contraproducente.

Un culturista que sobreentrena sus músculo acaba lesionándose lo que le impide seguir entrenando. Con los ejercicios de kegel para hombres ocurre los mismo. Hazlos más de la cuenta y te estarás haciendo más mal que bien. Escucha a tu cuerpo. Dale tiempo a que se recupere. Sin prisa y con persistencia, solo así podrás cosechar todos los íncreibles beneficios de esta práctica.

El Anillo De Dios fortalecerá los músculos del suelo pélvico más rápidamente si lo combinas con los kegels. Clic aqui para saber más acerca del Anillo de dios.

95 thoughts on “Ejercicios Kegel Para Hombres : Cómo Hacerlos Paso a Paso

  1. Hola saludos quisiera hacer una pregunta
    ¿Si voy iniciando cuanto tiempo es nesesario hacer los estiramientos? Y ¿cuanto tiempo el jelquing?

  2. Para poder alcanzar buena longitud en mi miembro es necesario utilizar el bathmate o un expansor de manera obligatoria?? si no lo utilizo no vere resultados de longitud? como puedo aumentar en longitud sin un expansor ?

    1. No, no es necesario utilizar Bathmate. Tendrás que poner mayor enfásis en estiramientos y eventualmente comprar un extensor. Con ejercicios manuales verás resultados.

  3. hola tengo un duda sino me puedo permitri un bathmate o un extensor por algunos meses los ejercicos manuales te ayudan igual verdad o es necesario obtener uno de estos aparatos para ver resultados inminentes

    1. Sí, tambien se gana SÓLO con los ejercicios manuales

      De hecho es preferible estar con las técnicas manuales los primeros meses…si tienes persistencia y quieres seguir avanzado entonces puedes adquirir las distintas herramientas que existen.

  4. Ya veo Resultados Hago los Ejercicios 5 dias diarios hago Estiramientos y Luego Jelquing y veo resultados ya voy 2meses casii lo hago 10min masomenos diarios estabien hago esos minutos oh si los hago por mas tiempo veria mejor resultado yo quiero tener mas longitud mas flacido y luego yaa hacerlo mas con el Grosor como hagoo?

  5. Oye, una pregunta: Cual es la forma correcta de combinar este ejercicio con el Jelqing?
    se pueden combinar dia de por medio en una semana? o se peuden combinar el mismo día en el que hago la rutina del jelqing.?

    soy principiante.

  6. Alguien me podría decir si tuvo efectos solamente con los ejercicios manuales de estiramientos y jelqing en 2 meses de trabajo, y esos resultados se vieron en estado flácido. Agradezco que alguien me conteste, soy novato y comencé hace 1 semana y media y quisiera saber si ustedes que Tienen mas experiencia con los ejercicios manuales les dio resultado como lo indica Luici. Muchas Gracias

  7. Alguien me pude decir si es posible que usando la vaselina como lubricante te provoque picason. Yo soy novato y hace 1 semana y media que comencé con los ejercicios. Alguien puede ayudarme con la respuesta. Gracias

  8. Que buena informacion
    eh estado practicando, estudiando, viendo tus vid, y haciendo ejercicio y una dieta mas saludable y amplia!

    Tengo la fe de que es cierto..tengo 22 Años y quiero tener una buena salud sexual hasta la muerte!

    $$$$Estoy interesado en tus productos y en el documental XXL!!! $$$$
    Soy de Guadalajara
    Alguna forma de adquirir tus productos?

    1. No puedo mandar el video, porque no puedes ver ninguna manera que los estoy haciendo.

      Ve y orina e interrumpe el flujo a la mitad…ese instinto que has realizado de detener la orina es porque has empleado el musculo PC y has realizado una contraccion.

  9. Practico yoga desde hace veinte años, tal vez un poco más de tiempo. Tengo 81 años y en el mes de Noviembre arrivaré a los 82 años. He logrado recuperaciones increibles realizando mis asanas como cuando hace 16 años sufrí un accidente cerebro vascular reflejado en el tronco de la columna vertebral y como podrá apreciar por este escrito mi recuperación ha sido aparentemente total. Mi desempeño como Consejero religioso me impone hacer un fuerte uso de mi memoria y de efectuar análisis los más acertados posible.Hace 7 años fui intervenido quirúrgicamente al unisono de una hernia inginal izquierda, otra derecha y de la próstata. Las resultas actuales de mi intervención es una permanente incontinencia.¿ Podría recibir alguna orientación que me permita esta recuperación? Le estaré sumamente agradecido. Sírvase recibir un cálido y fraternal abrazo Adalberto Herrera Alfonso awo ni ORUNMILA

  10. Llevo tres dias con el-programa y estoy-muy entusiasmado a que tendre exito con los ejersicios lo tengo una pregunta donde puedo consegir los extensores de pene o alguna pajina que me recomiendes para poder adquirirlo me interesa bastante ten go mucha esperanza que me va a funcionar los ejersicios del jeikin luigi

  11. hola como estas soy de Venezuela tengo 36 años quiero alargar mi pene ya que lo tengo pequeño podrías enviarme un vídeo que ejercicios puedo hacer solo par alargarlo

  12. Hola Luigi Saludos desde España. Tengo 16 años y me gustaria saber si las pastillas de Viril Booster funcionan y si no hay ningun problema de mi edad para tomarlas o si hay efectos secundarios. Muchas Gracias por tu Atencion.

  13. Hola Luigi, una pregunta!
    los Kegels se hace con el pene erecto, semi erecto?
    El jelquin lo puedo hacer antes de ducharme con agua fria o espero que enfrie mi mienbro?
    Gracias

  14. Luigi. Cuando haces el jelqing lo podes combinar con una contracción (kegel) cada vez que “ordeñas” por 3 segundos como explicaste o la combinación de jelquing + kegels son en rutinas separadas?

  15. Hola bnas tardes te comento ke soy diabetico y tengo problemas de incontinencia y de ereccion
    Te pregunto que me sugeris para mejorar mi situacion tengo 60 años y x mi enfermedad ya comence a tener problemas sexuales gracias .Slds

  16. Hola, tengo 22 años de edad . No tengo ninguna duda solo quiero participarles que llevo aproximadamente cuatro semanas practicando los Kegel y valla! He notado un gran e importante cambio ya que hace unos días me dispuse a masturbarme teniendo en cuenta hacer la contracción de músculo PC justo cuando ya sentía cerca la eyaculación y pude tener un rico orgasmo pero sin eyacular y lo mejor de todo es q mi erección seguía igual y hasta un poco mas fuerte 🙂 pude seguir masturbandome en el momento dos veces mas teniendo orgasmos pero sin eyacular hasta q me dolia el pene y fue cuando decidi no relajar el músculo PC (sin contraerlo) y eyacular .. Estoy por ponerlo en practica con la q va a ser mi novia luego les cuento q tal me fue .. Saludos desde Venezuela ! No pierdan la fe!

  17. Una pregunta , luigi tienes algún video explicando el ejercicio del kegel, esque no lo he entendido muy bien. Si lo tienes me lo podrías mandar, gracias. Gran labor la tuya.

  18. Hola luigi te admiro por tu valentía he entusiasmo EB este proyecto que ayuda a mucha gente
    Yo al igual q todos he tenido resultados y he dejado de ser constante pero ahora q leí lo del musculo pc es increíble los resultados yo desde pequeño hacia ese movimiento con él musculo pc sin saber que ahora a mis 30 años me daría resultado y es muy gracioso jugar con ese musculo puedo levantar una toalla y y solo ago los ejercicios manuales y en un mes y medio y obtuve resultados 2cm y no soy muy constante gracias luigi

  19. HOLA MUCHACHOS !!! ESPERO ME PUEDAN AYUDAR UDS QUE SABEN MAS QUE YO.
    TENGO 71 AÑOS Y ME GUSTAN MUCHO LAS PENDEJAS PERO NO CONSIGO QUE SE ME PONGA DURA. LAS PASTILLAS ME DAN BRUTOS DOLORES DE CABEZA Y NO ENCUENTRO LA SOLUCION. AYUDA PARA ESTE SOLDADO QUE NO QUIERE ENTREGARSE !!!

    1. Y proba con todo el arsenal…jelquing, bathmate, ejercicios fisicos que apunten a aumentar la testoterona, cambiar a una buena dieta, tomar suplementos que recomiendan en la pagina (ginko, arginina, maca, tribulus terrestri, epimedium, etc)

  20. Hola luigi, crack. Tengo 20 años y la verdad puedo hacer una contracion como las que dices de 20 segundos. Había pensado empezar a hacer estos ejercicios 3 veces a la semana para empezar pero si ya aguanto tanto, sigue siendo recomendable para obtener los beneficios que comentas?

  21. Hola luigi, hace como 15 dias que comence con los kegels y ahora estoy yendo al baño mas seguido, cada 1 O 2 horas eso es normal al principio?

  22. Que tal Luigi! quiero iniciar con los Kegels, pero, en la nota dices que 50 kegels en días alternados, deben de ser los 50 seguidos o en el transcurso del día? te agradecería si aclaras mi duda

  23. hola luigui. una pregunta amigo los ejercicios de kegels cuantas veces al dia recomiendas realizar par aun princicipienate y durante cuanto toempo.. de ante manos gracias amigo

  24. Hola Luigi!!!!!
    Hace 5 dias empece a ver tus videos y son muy buenos y contructivos. Antes de conocerte yo ya hacia 2 meses que hacia los ejercicios para agrandamiento de pene(si quieres despues te muestro mi cronograma). Pero ahora me quedo una duda, ya que en este plan de ejercicios nos aconsejan realizar los ejercicios de Kegel fuera del plan de estrenamiento. Una pregunta no pasa nada entonces que lo haga mientras hago estiramiento ,alargamiento y jelking? Cuantos puedo hacer mientras practico mi plan de estrenamiento?? espero tu respuesta. Gracias por lo que haces por nosotros y un abrazo

  25. Dices que no tensar las piernas, abdomen o glúteos. pero cuando lo hago un poco de abdomen lo noto no se si lo hago bien o me dejo un paso.
    cuando lo hago mis testículos suben un poco pero noto un poco mi abdomen o cuando voy a orinar lo corto fácil mente pero notando un poco mi abdomen.
    Me gustaría una respuesta para saber si lo hago bien o lago me dejo
    Gracias y bale la pena de hacer este ejercicios

  26. Hola luigi tengo dos dudas espero puedas ayudarme
    1) si los ejercicios de kegels deber ser el pene erecto semi o Plácido
    2) como combinar los ejercicios de kegels con el jelquin, con días alternos o el mismo día se hacen las dos. Gracias

  27. hola no puedo entender como hay que ejercitar para tener mejor sexo en la casa yo tengo 17 años y no se me para mi miembro cuando estoy con mi pareja no se que puede ser si me dicen algo para hacer muchas gracias

  28. yo se los recomiendo yo en un año, logre lo esperado hoy puedo decir que pase de 18cm a 22cm mi vida sexual cambio mucho, mi pareja feliz ya que controlo la eyaculacion a mi antojo

  29. Hola amigo Luigi como has estado?
    Queria saber si este ejercicio esta bien los 7 dias a la semana o 4 dias es suficiente? Aunque se que todos los cuerpos reaccionamos diferentes al igual que ir al Gimnasio, pero en tu opinion personal como lo harias?
    Y solo para estar seguros, son 50 Repeticiones apretando el musculo PC y cada repeticion debe durar 5 segundos cierto?
    Yo quisiera durar unos 20 minutos teniendo relaciones y no de 5 a 10 minutos deteniendome para no acabar.. Triste jaja.. Bueno muchas gracias espero tu respuesta.

  30. Hola Luigi Me costo un poco encontrar mis musculos pero lo logre!! 🙂

    Cuando corte la orina, puse un dedo entre mi ano y mis testiculos y pude tocar con exactitud cual es el musculo que se contraia, de esta forma para hacer los ejercicios me focalizo en contraer ese musculo, me fue dificil al principio ya que al parecer no esta muy fuerte el musculo y me costaba contraer con exactitud sin hacer fuerza con mi abdomen o mis gluteos.

    Para quedar en claro la expansion del PC es basicamente cuando hago fuerza para cagar o orinar tambien? Cuando empujo la meada hacia afuera? Al igual que las contracciones, las expansiones tambien conviene hacerlas solamente cuando hago ejercicios de estiramientos o jelq? Te pregunto para saber si haria falta sumarles unas expansiones a lo largo del dia, si tiene algun beneficio?

    Tengo otra pregunta Luigi! Existe alguna contra si a lo largo del dia mi prepucio tapa el glande? Es decir cuando esta en estado flacido generalmente el prepucio cubre el glande, esto es malo?

    Muchas gracias como siempre por todo!

  31. Hola luigui una pregunta para fortalecer el músculo pc solo se hace cuando uno esta orinando o hay otra forma para hacer el ejercicio del músculo pc gracias por tu pronta respuesta

  32. Hola Luigi, en primer lugar aunque ya te ayan dicho muchas veces, gracias por ayudarnos con tus videos y consejos sobre el agrandamiento del pene.
    me eh inspirado en el Señor X y eh adquirido :
    – el bathmate
    – el extensor
    – el lubricante max out
    – y ejercicios manuales
    Pero nose que rutina seguir,PODRIAS AYUDARME
    ESPERO TU RESPUESTA GRACIAS

  33. cual es el tamaño del pene tengo 16

    el mio es de largo 17-16,7 de ancho unos 5-4,5 cm y de diámetro 13,8 a 14 cm
    dependiendo de que tan cachondo estoy

    ¿esta bien o hace falta ejercicios?

    por cierto soy virgen así que no se si a las chicas le guste este tamaño o si tiene que ser mas grande, mas largo o mas ancho

  34. Hola. Buenas tardes, tengo una duda.
    ¿Contraer el músculo pubcoxigeo o suelo pelvico, insiste en apretar firmemente el perineo que se situa entre el ano y testiculo? Y sí es asi, ¿debo hacerlo 20-30 veces al día? ¡gracias!

  35. Como combino el jelquing con los ejercicios kegel? Hago una rutina basica de calentamiento, estiramiento, jelquing, y luego calentamiento; todo eso en 25 min y en dias alternos. Esta bien? Y como integro kegels a la rutima?

  36. Solamente decirte MUCHAS GRACIAS, nos haz dado felicidad a muchos hombres que hemos tenido problemas con la erección, que se han solucionado con tus consejos.

  37. Hola! es normal que sienta algún tipo de sensación en el miembro luego de realizar estos ejercicios por primera vez? se repetirá cada vez que lo haga al cabo de días y semanas y luego al acostumbrarme ya no lo sentiré más? Gracias

  38. Luigi tengo una pregunta!
    Que sucede si en vez de retener 5 segundos solo hago la contracción sin retenerlo, yo principalmente contraigo suelto y así consecuentemente.
    Aún así funcionan los ejercicios?

  39. Pordavor cualquiera contesteme eso y diganme si puedo agrandar el miembro con solo ejercicios manuales. Lo tengo de 16 y aspiro a 19 y un poco grueso. No tengo la facilidad de comprar esas cosas y me gustaria hacer los ejercicios.

  40. Disculpa tengo una duda!!! Con que intensidad debo hacer los ejercicios?? Y que tan frecuentente?? Puede ser 3 veces al dia??? Y que es mejor hacer mas repeticiones con poca intensidad o menos repeticiones con una intensidad fuerte? Y tienen q ser rapidos o sostenidas? Que recomiendas? Gracias luigi por tus consejos te felicito

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